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Beneficios de correr (running)

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Correr aporta muchos beneficios para nuestra salud. Y es que, con razón es uno de los deportes preferidos por todo el mundo. Si todavía no te ha “picado” la fiebre del running, este artículo te interesa, pues te vamos a explicar todos los beneficios de correr, así como las ventajas de este deporte tan completo frente a otros.

Beneficios de correr:
Es difícil encontrar un deporte con tantos beneficios, y que además tenga una barrera de entrada tan baja. Ya sea entrenando a un nivel medio varias veces a la semana, o combinando la carrera con ratitos andando, correr va a aportarnos mucha salud y bienestar. ¿No te lo crees? sigue leyendo:

Perder peso
Si te gusta correr y necesitas adelgazar ¡estás de suerte!. Y es que la combinación de ejercicio y dieta es ideal para perder peso de forma efectiva.

Correr quema muchas calorías, y entrenando varias veces a la semana conseguimos acelerar nuestro metabolismo y consumir mucha energía. Si combinamos las salidas de entrenamiento con una buena alimentación equilibrada puedes estar segura de que alcanzarás tu peso ideal en un tiempo récord.
Consultamos a un experto:

“Correr es de los deportes más rápidos y efectivos para quemar calorías, porque implica muchos grupos musculares y supone más desgaste físico”  –  Albert Parreño, responsable del Team Challenge del Club Bonasport.

Genera endorfinas
Correr es un deporte que genera gran cantidad de endorfinas, que nos provocan una sensación de bienestar y de calma durante el resto del día.

Es por eso que las personas que correr habitualmente se encuentran mejor después de los entrenamientos.

Correr nos ayudará a ser más positivos, a encontrarnos mejor. Si estás buscando un deporte que te proporcione buenas sensaciones, seguro que te encantará correr.

Eso sí, ten en cuenta que los primeros días deberás coger un poco de forma, hasta que consigas tener esas buenas sensaciones que enganchan tanto a este deporte.

Mejora la actividad cerebral y nos aleja del estrés
Muchos estudios han demostrado que correr mejora la capacidad cerebral. Si practicamos este deporte varios días a la semana conseguiremos notar pequeños cambios en nuestro día a día: estaremos más concentrados, mejoraremos un poquito la memoria, …

Además, otro gran beneficio es que es un deporte que elimina el estrés. Correr nos permite dejar nuestros problemas a un lado y que por un ratito sólo exista el camino y nuestros pies en nuestra mente. Si te agobian las rutinas prueba a meter habitualmente media hora de correr cada día, y verás resultados increíbles. Te ayudará a despejar la mente y aclarar tus ideas.

Evita enfermedades cardiovasculares
Correr pone a nuestro corazón a tono. Saliendo a entrenar varias veces a la semana no tardaremos en notar mejorías: cada vez nos fatigaremos menos, y aumentará un poquito más la capacidad de nuestro corazón.

Además, este deporte incrementa la elasticidad de las arterias, disminuyendo así la presión arterial. De este modo, tu corazón funcionará mejor aun.

“El running tiene beneficios cardiovasculares, ya que correr de forma regulada y controlada puede aumentar la expectativa de vida y ayudar a retroceder el envejecimiento”  –  Albert Parreño, responsable del Team Challenge del Club Bonasport.

Tonifica los músculos
Cuando corremos ponemos en marcha muchos grupos musculares diferentes: brazos, piernas, abdominales, espalda… Correr es un ejercicio muy completo, ya que todo el cuerpo se implica para que podamos movernos.

Si corremos de forma habitual enseguida nos encontraremos más fuertes y ágiles. Es importante también que estiremos todos los músculos una vez que terminemos el entrenamiento. Así, además de evitar lesiones, también conseguiremos mejorar nuestra elasticidad.

Ayuda a conseguir unos huesos fuertes
Uno de los problemas que más afecta a las mujeres es la osteoporosis. Por suerte, correr ayuda a prevenirla, y a mejorar la resistencia de los huesos.

Mejora tu estado físico
Correr nos ayuda a mejorar nuestro estado físico de forma rápida: a las pocas semanas de entrenar veremos como tenemos más resistencia, más capacidad pulmonar, mejor respuesta del corazón frente a los esfuerzos, más tono muscular, …

Es un deporte francamente agradecido, al que nuestro cuerpo responde muy bien, y con el que no tardamos en ver las mejorías para nuestra salud.

¿Qué ventajas tiene correr frente a otros deportes?
Ya hemos hablado de los beneficios de correr, muchos de ellos relacionados con la salud.

Pero es que este deporte tiene además muchas ventajas frente a otros:

No necesitas mucho tiempo
Si no tienes mucho tiempo para tus entrenamientos, seguro que te encantará correr.
Puedes salir a entrenar, darlo todo. Volver, estirar bien y ducharte. Y, si te has dado prisa seguramente te cueste menos de una hora hacer todo eso. No necesitas mucho tiempo para ponerte en forma si te gusta el running.

No necesitas demasiado material
Unas zapatillas de correr, un pantalón cómodo y una camiseta. Y ya está. No necesitas nada más. Fácil ¿no?.

A diferencia de otros deportes, correr no requiere apenas material, y el que necesitamos es relativamente asequible. Además, para comenzar a practicarlo no necesitas comprarte nada: los primeros días basta con la ropa y el calzado que ya tienes.

Eso sí, si te animas a practicarlo en serio tendrás que buscar unas zapatillas específicas para correr, que se adapten bien a tu pisada y el tipo de entrenamiento que necesitas.

Es bastante fácil
Correr es una de las actividades intrínsecas del ser humano. Todos sabemos hacerlo bastante bien, y no necesitamos aprender difíciles técnicas para salir un rato de running.

Si queremos practicar largas distancias o queremos entrenar a más nivel igual necesitamos alguna sesión de técnica de carrera con un entrenador. Pero, para practicar este deporte a nivel de base no es necesario más que tener ganas.

Se puede practicar en grupo
Correr es un deporte ideal para conocer gente, o para pasar un rato agradable con nuestros amigos. Es un deporte que favorece la conversación, en el que podemos aprovechar el ratito de entrenamiento para ponernos al día con los colegas.

Anima a tus amigos para comenzar a correr, y verás como es muy divertido entrenar juntos, y todos os beneficiaréis de este deporte tan positivo.

Si además de entrenar os animáis a participar en alguna carrera os sorprenderá el buen ambiente que suele respirar en este tipo de pruebas: es un deporte que se presta mucho al compañerismo, a conocer gente nueva, a ayudar y animar a los demás…

Los resultados se aprecian rápidamente
Si buscas sentirte mejor y más en forma en poco tiempo, has dado con el mejor deporte que podrías encontrar.
Sí, es verdad que los primeros días que sales a correr es muy duro. Extremadamente duro. Pero si tienes un poquito de paciencia los resultados no tardarán en llegar.

A los pocos días de comenzar a correr verás que el tiempo que tardas en hacer un mismo recorrido bajan. Enseguida comenzarás a encontrarte con más energía en tu día a día. Y no tardarás en llegar a un momento en el que el cuerpo te pida más.

A diferencia de otros deportes más técnicos, correr te permite notar el cambio en apenas un par de semanas de entrenamiento.

¿Cuándo no me conviene correr?
Y algunas limitaciones por las que correr no es el deporte más adecuado para todos:

Aunque hasta ahora hemos comentado todas las ventajas de correr, debes saber que también tiene algunos inconvenientes, que pueden ser limitantes en determinadas situaciones. Porque correr es uno de los deportes preferidos por mucha gente, pero no es el deporte más adecuado para todos.

Un buen apoyo en la pisada: Para que puedas correr de forma habitual es importante que tengas un buen apoyo, que pises correctamente. Para ello debes entrenar un poco la técnica de carrera, que te puede ayudar a pisar mejor, a mover los brazos correctamente, etc. También, en caso de que tengas algún problema en los pies (si eres pronador, tienes pies planos, etc) puede ser necesaria una plantilla especial, que te ayude a corregir los problemas y te permita pisar correctamente, sin sobrecargar las rodillas ni los pies. Correr puede ser un deporte muy agresivo si no vigilas que el apoyo sea correcto.
El corazón en forma: Ya hemos comentado que correr ayuda a mantener en forma al corazón. Sin embargo, si tenemos algún problema de salud relacionado con el corazón, debes consultar a un especialista antes, ya que este deporte hace que subamos mucho de pulsaciones.

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