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Leer artículo en Marie Claire

Dominado tu debut en el running, mejora tu técnica y vuela hacia la meta.

Es hora de sumar kilómetros a tu objetivo y mejorar tu marca. «Cada una ha de saber cuál es su límite y, por lo tanto, entrenarse en base a su nivel y su objetivo», afirma Sara Carmona (@sara.carmona.h), triatleta y miembro del Team Challenge de Bonasport. Para ella los ejercicios de técnica de carrera son muy importantes para conseguir una zancada más eficaz, evitar lesiones y sobrecargas, además de mejorar la coordinación. «Con el skipping practica la elevación y los movimientos laterales», aconseja. También recomienda «incorporar series con ejercicios de menos distancia para trabajar con ritmos y pulsaciones más exigentes; hacer escaleras –un trabajo cardiovascular que
nos ayuda a mejorar nuestra técnica de carrera–, fartleks (cambios de ritmo) y circuitos de agilidad y potencia». Los tiempos de entrenamiento varían en función de los kilómetros que vayas a trabajar. «Si quieres preparar una maratón, las series serán superiores al kilómetro de distancia, ya que lo que buscas es un trabajo más de resistencia y no de potencia», explica.