Dia del Soci 2019

Publicado en por Adriana Red032

¡Ya ha llegado una de nuestras fechas favoritas! El próximo 1 de mayo celebraremos la edición 2019 del Dia del Soci, una jornada llena de actividades y mucha diversión. Consulta en el club los horarios de las masterclass para adultos y para niños y no te pierdas ninguna de las sesiones especiales, que incluyen una charla sobre nutrición en la Sala Aire, clínics de pádel y de tenis, una salida de nordic walking por la sierra de Collserola, etcétera.

Además, el fin de fiesta será una barbacoa en el jardín, cuya inscripción se puede hacer en Recepción (16 €).

No faltes, ¡será un día fantástico!

Fácil de usar y muy efectiva 5 beneficios de un entrenamiento con elíptica

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Artículo elaborado en colaboración con Vicky Barberà, coordinadora de actividades dirigidas del Club Bonasport

¿Alguna vez te has preguntado por qué la bicicleta elíptica es una de las máquinas más populares, tanto en el gimnasio como en el hogar? Ésta no sólo es una de las máquinas más fáciles de usar, sino que además es uno de los ejercicios más completos. Tiene múltiples beneficios para la salud cardiovascular, fortalece la musculatura y consigue agilizar la pérdida de peso. ¡Descubre todo lo que puede hacer por ti

Esta máquina es una de las mejores opciones para trabajar grandes grupos musculares, ya que permite realizar un buen entrenamiento cardiovascular sin impactar sobre las articulaciones. Por ello, es la alternativa ideal para quienes buscan perder peso, ganar tono muscular y entrenarse de forma integral. Si quieres saber cuáles son las ventajas de usar la elíptica, añadidos a los múltiples beneficios de practicar cualquier deporte, ¡sigue leyendo!

1. Ausencia de impacto en las articulaciones
Gracias al movimiento elíptico de esta máquina, podemos caminar a paso acelerado, o incluso a la misma intensidad que al correr. Pero el movimiento no impacta en las zonas sensibles de los pies, los tobillos y las rodillas, que son las que más sufren con otras prácticas deportivas como el running.

2. Buen tono postural
Al clasificarse dentro del grupo de entrenamiento cruzado, en el que se combinan movimientos del tronco superior e inferior, la elíptica implica diferentes cadenas musculares que ayudan a mantener un buen tono postural, a la vez que aumenta la frecuencia cardíaca.

3. Fácil de usar
La elíptica no tiene ninguna complicación, por lo que no necesitas tener una habilidad especial de coordinación para utilizarla. La mayoría de máquinas disponen de controles fácilmente ajustables, para regular la intensidad, y muchas de ellas incluyen programas preestablecidos basados en objetivos como la quema de calorías o el tiempo.

Por eso, si lo que buscas es algo sencillo, te proponemos también esta tabla de entrenamientos muy fáciles que te ayudarán a perder peso.

4. Mejor opción de entrenamiento de cuerpo completo
Si quieres conseguir un entrenamiento de cuerpo completo la elíptica es la mejor opción, tanto para deportistas profesionales como para principiantes y aficionados. Ayuda a construir músculo y a quemar calorías sin dañar las articulaciones.

5. Quema de calorías
Como hemos dicho, la elíptica trabaja el tronco inferior, a través de los pedales, así como el tronco superior, con los brazos de la máquina que se mueven hacia delante y hacia atrás. El movimiento cruzado que permite la elíptica, conlleva un aumento del gasto calórico, en relación con otras máquinas, y, en consecuencia, una reducción de la masa grasa de nuestro cuerpo. Además de utilizar la elíptica para quemar calorías, también es recomendable cuidar la alimentación y no consumir más de las calorías necesarias. Aquí tienes 50 alimentos que te ayudarán en tu objetivo.

Si lo que estás buscando es perder peso y fortalecer tus músculos, ¡aquí tienes la solución! La elíptica es la máquina perfecta para conseguirlo. Tanto en casa como en el gimnasio te recomendamos que la utilices, combinada con una dieta saludable, te ayudará a llegar a tu objetivo. ¿A qué esperas para probarla?

Running, la solución para quemar calorías

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¿Quieres deshacerte de esos kilos de más? ¡Empieza a correr! Heidi Klum, Jennifer Lawrence y Jessica Alba ya lo hacen. El running es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías rápidamente, porque implica más grupos musculares, pero, también, el que supone más desgaste físico, ya que en cada pisada ejercemos un impacto contra el suelo.

Si nuestro objetivo es quemar grasas, lo recomendable es correr unos 45 minutos a baja intensidad, bebiendo un buen trago de agua y/o sales minerales cada 15 minutos. Esto hará que el proceso de quema de calorías sea más rápido, el triple que si realizamos entrenamientos cortos, a alta intensidad y sin hidratarnos.

Además, si combinamos el running con elíptica, natación o cualquier actividad dirigida como clases de baile (de 50 minutos), aumentaremos la quema de calorías, ya que reforzaremos la musculación y aumentaremos nuestra resistencia física. Esto nos permitirá, además, recuperar mejor nuestra musculación y levitar lesiones.

Si disponemos de poco tiempo, por ejemplo 30 minutos, lo recomendable es ir aumentando la intensidad de nuestros entrenamientos semana a semana. Si empiezas a correr ahora, nunca debes superar los 30 minutos de entreno el primer mes, ni superar el 75% de tu capacidad física. Evitarás agujetas de más (los primeros días siempre tendrás alguna) y fatigas innecesarias que no te ayudarán a perder calorías.

Eso sí, recuerda que antes de empezar a practicar cualquier deporte, todas deberíamos realizarnos una prueba de esfuerzo para saber nuestra capacidad física real (frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno, metabolismo aeróbico y anaeróbico, etc.) y qué deportes podemos realizar. ¿Te apuntas al running?

Entrenar la mente

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La meditación es una disciplina en boga que amanaza con desbancar al yoga. Analizamos todo lo que esta técnica milenaria puede hacer por ti.

Con un ritmo de vida cada vez más acelerado el mindfulness se presenta como la panacea capaz de devolvernos el equilibrio y la serenidad y recuperar la energía perdida. Pero ¿qué significa en realidad? «Es la traducción inglesa del término sánscrito Sati, pero en castellano no tenemos una palabra equivalente. Lo más aproximado son expresiones como conciencia o atención plena.

Podemos decir que es un estado mental. Un tipo de atención que nos permite vivir el momento presente sin establecer juicios ni control y con una conciencia total del mismo», dicen los expertos de The Green Shelters.

En occidente, esta práctica budista con más de 2.500 años de antigüedad se depura de toda connotación religiosa y se imparte en los gimnasios y centros más punteros del momento. «Se trata de vivir la vida tal cual es sin filtros, de establecer una conexión contigo misma en lugar de estar con la radio que tenemos activada las 24 horas que es nuestra mente y no para nunca. Hay que simplificar las cosas y dejar atrás nuestra mochila con los miedos e inseguridades para tener una vida práctica sin sufrimientos. Llegar a ese estado parece muy fácil pero no lo es. El pasado activa nuestra mente y nos impide vivir la vida tal cual es. ¿Y cómo solucionamos esto? Meditar es como hacer deporte, cuando empiezas cuesta mucho pero poco a poco vas cogiendo forma, aumentas resistencia y tonificas la musculatura.

Entrenar la mente con la meditación es la manera de lograr la paz interior y con una práctica constante los beneficios llegan y, de verdad, te cambia la vida», afirma Raquel Jiménez propietaria del centro Bali Spirit Spa.

Paso a paso

Empezar a meditar es más sencillo de lo que parece. Y no necesitas rodearte de cojines de seda ni escuchar un estimulante gong de fondo «aunque el entorno ayuda y cuanto más idílico sea más fácilmente podremos lograr el objetivo de escucharnos a nosotros mismo», dice Raquel Jiménez. La pregunta es ¿por dónde empiezo? «Siempre recomiendo comenzar por un curso o taller guiado. Para los que se inician es imprescindible. El problema de hacerlo solo es que es muy fácil perderse porque la mente se activa muy fácilmente y eso es inevitable. ¿La consecuencia? Va a ser todo mucho más lento. De todos modos, meditar es un acto individual y enseguida podemos llevar a cabo la práctica solos. También hay apps con sesiones guiadas ideales para utilizar en cualquier momento y que están teniendo muchísimo éxito», explica Manel López, profesor de yoga en el Club Bonasport (bonasport.com).

Aquí y ahora

Encontrar unos minutos al día para estar contigo mismo es la mejor forma de empezar. «Busca un espacio tranquilo en el que no haya mucho ruido y siéntate en una postura cómoda para que la energía fluya, siempre con la
espalda recta y las rodillas a la misma altura o por debajo se de las caderas.

Aunque digamos que es una postura cómoda al principio no lo es. De ahí que la mayoría de los ejercicios físicos del yoga nos preparen para lograrla. Hay muchas técnicas pero lo importante es concentrarse en un color, en un objeto, en un paisaje e intentar mantenerte ahí. No es nada fácil. La mente empieza a pensar y te boicotea. Pero es normal.

El camino que aconsejo es el de finalizar el pensamiento sin enredarte mucho en él: lo razona y lo apartas cuando se acaba. Es como entrenar el cuerpo: empiezas por 15 abdominales y poco a poco vas subiendo hasta ponerte en forma. La mente es igual. El primer día aguantarás cinco minutos pero poco a poco irás subiendo», aclara Manel López.

 

¡Prepara la raqueta! Te contamos todos los beneficios de practicar tenis

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¿Alguna vez has pensado en jugar al tenis? Si es tu caso, ¡no lo pienses más! Este deporte es uno de los deportes más completos, ya que aporta beneficios tanto físicos como psicológicos. Te vamos a convencer, te contamos todo lo que este deporte puede hacer por ti. ¡Atenta!

Existen varios estudios científicos que corroboran que las personas que juegan al tenis son más optimistas, enérgicas, tienen más confianza en sí mismas y sufren menos depresiones, ansiedad y tensiones (estudio realizado por la Southwestern Connectiucut State University). Y es que practicar tenis solo tiene beneficios. ¿No te convence? Te los contamos para que te animes a probarlo. Y no solo el tenis, hacer deporte es sinónimo de salud. ¡Descubre todas las ventajas de practicarlo!

Beneficios físicos
Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica: el tenis nos permite aumentar nuestra capacidad aeróbica, ya que cuando lo practicamos quemamos grasa y ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, hecho que nos aporta mayor energía. Además, nos ayuda a mejorar la capacidad anaeróbica, a través de los periodos cortos de alta intensidad durante los puntos, seguidos por los periodos de descanso.

Refuerzo de piernas: este deporte nos permite mejorar la fuerza de nuestras piernas, mediante los arranques y frenadas, así como muscularlas, al tener que reaccionar de manera rápida y con fuerza al recibir la pelota.
Aumenta la coordinación general: ya que el cuerpo se tiene que ajustar con la pelota.
Aporta mayor agilidad y flexibilidad: el tenis es un deporte que requiere estar en constante alerta. El movimiento para llegar a las pelotas mejorará nuestra flexibilidad, a la vez que nuestra agilidad, ya que para golpear la pelota solemos cambiar nuestra dirección en diversas ocasiones, ¡en apenas 3 segundos!

Ayuda a aumentar la densidad y fuerza de los huesos: la práctica de este deporte, al conllevar un movimiento y estado de alerta permanente, reforzará nuestros huesos y prevendrá a nuestro cuerpo de la osteoporosis.
Uno de los pilares de llevar una vida saludable es hacer deporte, si el tenis no te convence del todo nosotras te ayudamos a que encuentres el tuyo. Descubre cuál es tu ejercicio ideal entre nuestra selección de los mejores deportes para estar en forma.

Beneficios psicológicos
Nos aporta una nueva ética, disciplina y responsabilidad: el tenis es un deporte que nos permite desarrollar la ética y la disciplina. Además, al tratarse de un deporte individual, nos enseña a aceptar nuestros aciertos y errores ya que cada uno de nosotros somos responsables de los logros o fracasos que consigamos.

Ayuda a controlar la presión: se trata de un deporte que supone someterse a un estrés mental, físico y emocional. De esta manera, el tenis nos ayuda a controlar nuestra presión y tensiones, y nos enseña a ser competitivos.
Fomenta el desarrollo de estrategias: al tratarse de un deporte puramente estratégico, cada uno de nosotros aprendemos a planear e implantar nuevas fórmulas para anticiparnos a nuestro adversario.
Ayuda a manejar bien las adversidades: en el tenis es básico poder competir pese a los elementos que uno no puede controlar como son el viento, el sol etc.

Nos enseña a competir: la idea principal del tenis es vencer al contrincante, lo cual es una gran preparación para el mundo competitivo en el que vivimos.

Apuntarse a la vida sana es muy fácil, el tenis es uno de los deportes que ayudan a ello con todos lo beneficios que te hemos contado hasta ahora. Pero si estás decidida a embarcarte en este mundo donde el sedentarismo no tiene cabida, te recomendamos que sigas nuestros consejos para conseguirlo. ¡A por todas!

 

Tenis para toda la vida

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Manuel Orantes, primer español en ganar un máster de tenis, es a sus 67 el vivo ejemplo de que se pueden cumplir años y seguir disfrutando del tenis. Él mismo te explica cómo se consigue.

Según un estudio de la Southwestern Connecticut State University, el tenis es uno de los deportes más saludables. Una de las principales conclusiones es que las personas que practican este deporte tienen más vigor, optimismo y autoestima, sufren menos depresiones, ansiedad y tensiones. ¿Piensas que eres demasiado mayor para aprovechar
esos beneficios? A diferencia de otros, el tenis es un deporte para todas las edades, ya que se puede empezar a practicar de niño, seguir jugando de adulto y también al llegar a la madurez en la pista, basta cuidar la técnica y buscar un rival de nuestro nivel para que la diversión esté asegurada.

¿QUÉ ES IMPORTANTE PARA INICIARTE EN ESTE DEPORTE?

El tenis es un deporte muy técnico, por lo que es difícil adquirir una gran maestría. No te desanimes si al principio te cuesta, la recompensa será mucho mayor cuando veas que, poco a poco, tu técnica y juego van mejorando. Para evitar lesiones, lo más importante es tener una buena técnica. Para ello, es recomendable buscar un buen profesor que te enseñe a ejecutar una buena aceleración, a tener una buena posición corporal para, sobre todo, no pelearte con la pelota, sino jugar con ella.

CÓMO ESCOGER BIEN LA RAQUETA

La raqueta debe adaptarse a tu cuerpo, debe ser una prolongación de la mano. Para saber qué raqueta es la más adecuada, debes cogerla por el mango con una mano y deslizar el dedo índice de la otra mano. Si no hay suficiente espacio, quiere decir que el agarre de la raqueta es demasiado pequeño y que no es la raqueta adecuada. Si dudas entre dos tallas, escoge la más pequeña, ya que siempre se puede ampliar con una cinta overgrip.

En cuanto al peso de la raqueta, irá en función del material con el que esté hecha (grafito, aluminio o titanio). Las raquetas con el “mango pesado” son mejores para el brazo y proporcionan más control porque te permiten generar más potencia, pero no optes por esta raqueta si no dominas la técnica. La tensión de las cuerdas también es muy importante a la hora de controlar el tiro y el giro. A mayor tensión, mayor control del tiro y menor potencia. Si no eres un gran tenista, mejor mantén las cuerdas poco tensas.  La longitud de la raqueta es de, aproximadamente,
entre 27 y 28 pulgadas. A mayor longitud, mayor comodidad del cuerpo, por lo tanto, mayor potencia al golpear la pelota.

Beneficios de correr (running)

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Correr aporta muchos beneficios para nuestra salud. Y es que, con razón es uno de los deportes preferidos por todo el mundo. Si todavía no te ha “picado” la fiebre del running, este artículo te interesa, pues te vamos a explicar todos los beneficios de correr, así como las ventajas de este deporte tan completo frente a otros.

Beneficios de correr:
Es difícil encontrar un deporte con tantos beneficios, y que además tenga una barrera de entrada tan baja. Ya sea entrenando a un nivel medio varias veces a la semana, o combinando la carrera con ratitos andando, correr va a aportarnos mucha salud y bienestar. ¿No te lo crees? sigue leyendo:

Perder peso
Si te gusta correr y necesitas adelgazar ¡estás de suerte!. Y es que la combinación de ejercicio y dieta es ideal para perder peso de forma efectiva.

Correr quema muchas calorías, y entrenando varias veces a la semana conseguimos acelerar nuestro metabolismo y consumir mucha energía. Si combinamos las salidas de entrenamiento con una buena alimentación equilibrada puedes estar segura de que alcanzarás tu peso ideal en un tiempo récord.
Consultamos a un experto:

“Correr es de los deportes más rápidos y efectivos para quemar calorías, porque implica muchos grupos musculares y supone más desgaste físico”  –  Albert Parreño, responsable del Team Challenge del Club Bonasport.

Genera endorfinas
Correr es un deporte que genera gran cantidad de endorfinas, que nos provocan una sensación de bienestar y de calma durante el resto del día.

Es por eso que las personas que correr habitualmente se encuentran mejor después de los entrenamientos.

Correr nos ayudará a ser más positivos, a encontrarnos mejor. Si estás buscando un deporte que te proporcione buenas sensaciones, seguro que te encantará correr.

Eso sí, ten en cuenta que los primeros días deberás coger un poco de forma, hasta que consigas tener esas buenas sensaciones que enganchan tanto a este deporte.

Mejora la actividad cerebral y nos aleja del estrés
Muchos estudios han demostrado que correr mejora la capacidad cerebral. Si practicamos este deporte varios días a la semana conseguiremos notar pequeños cambios en nuestro día a día: estaremos más concentrados, mejoraremos un poquito la memoria, …

Además, otro gran beneficio es que es un deporte que elimina el estrés. Correr nos permite dejar nuestros problemas a un lado y que por un ratito sólo exista el camino y nuestros pies en nuestra mente. Si te agobian las rutinas prueba a meter habitualmente media hora de correr cada día, y verás resultados increíbles. Te ayudará a despejar la mente y aclarar tus ideas.

Evita enfermedades cardiovasculares
Correr pone a nuestro corazón a tono. Saliendo a entrenar varias veces a la semana no tardaremos en notar mejorías: cada vez nos fatigaremos menos, y aumentará un poquito más la capacidad de nuestro corazón.

Además, este deporte incrementa la elasticidad de las arterias, disminuyendo así la presión arterial. De este modo, tu corazón funcionará mejor aun.

“El running tiene beneficios cardiovasculares, ya que correr de forma regulada y controlada puede aumentar la expectativa de vida y ayudar a retroceder el envejecimiento”  –  Albert Parreño, responsable del Team Challenge del Club Bonasport.

Tonifica los músculos
Cuando corremos ponemos en marcha muchos grupos musculares diferentes: brazos, piernas, abdominales, espalda… Correr es un ejercicio muy completo, ya que todo el cuerpo se implica para que podamos movernos.

Si corremos de forma habitual enseguida nos encontraremos más fuertes y ágiles. Es importante también que estiremos todos los músculos una vez que terminemos el entrenamiento. Así, además de evitar lesiones, también conseguiremos mejorar nuestra elasticidad.

Ayuda a conseguir unos huesos fuertes
Uno de los problemas que más afecta a las mujeres es la osteoporosis. Por suerte, correr ayuda a prevenirla, y a mejorar la resistencia de los huesos.

Mejora tu estado físico
Correr nos ayuda a mejorar nuestro estado físico de forma rápida: a las pocas semanas de entrenar veremos como tenemos más resistencia, más capacidad pulmonar, mejor respuesta del corazón frente a los esfuerzos, más tono muscular, …

Es un deporte francamente agradecido, al que nuestro cuerpo responde muy bien, y con el que no tardamos en ver las mejorías para nuestra salud.

¿Qué ventajas tiene correr frente a otros deportes?
Ya hemos hablado de los beneficios de correr, muchos de ellos relacionados con la salud.

Pero es que este deporte tiene además muchas ventajas frente a otros:

No necesitas mucho tiempo
Si no tienes mucho tiempo para tus entrenamientos, seguro que te encantará correr.
Puedes salir a entrenar, darlo todo. Volver, estirar bien y ducharte. Y, si te has dado prisa seguramente te cueste menos de una hora hacer todo eso. No necesitas mucho tiempo para ponerte en forma si te gusta el running.

No necesitas demasiado material
Unas zapatillas de correr, un pantalón cómodo y una camiseta. Y ya está. No necesitas nada más. Fácil ¿no?.

A diferencia de otros deportes, correr no requiere apenas material, y el que necesitamos es relativamente asequible. Además, para comenzar a practicarlo no necesitas comprarte nada: los primeros días basta con la ropa y el calzado que ya tienes.

Eso sí, si te animas a practicarlo en serio tendrás que buscar unas zapatillas específicas para correr, que se adapten bien a tu pisada y el tipo de entrenamiento que necesitas.

Es bastante fácil
Correr es una de las actividades intrínsecas del ser humano. Todos sabemos hacerlo bastante bien, y no necesitamos aprender difíciles técnicas para salir un rato de running.

Si queremos practicar largas distancias o queremos entrenar a más nivel igual necesitamos alguna sesión de técnica de carrera con un entrenador. Pero, para practicar este deporte a nivel de base no es necesario más que tener ganas.

Se puede practicar en grupo
Correr es un deporte ideal para conocer gente, o para pasar un rato agradable con nuestros amigos. Es un deporte que favorece la conversación, en el que podemos aprovechar el ratito de entrenamiento para ponernos al día con los colegas.

Anima a tus amigos para comenzar a correr, y verás como es muy divertido entrenar juntos, y todos os beneficiaréis de este deporte tan positivo.

Si además de entrenar os animáis a participar en alguna carrera os sorprenderá el buen ambiente que suele respirar en este tipo de pruebas: es un deporte que se presta mucho al compañerismo, a conocer gente nueva, a ayudar y animar a los demás…

Los resultados se aprecian rápidamente
Si buscas sentirte mejor y más en forma en poco tiempo, has dado con el mejor deporte que podrías encontrar.
Sí, es verdad que los primeros días que sales a correr es muy duro. Extremadamente duro. Pero si tienes un poquito de paciencia los resultados no tardarán en llegar.

A los pocos días de comenzar a correr verás que el tiempo que tardas en hacer un mismo recorrido bajan. Enseguida comenzarás a encontrarte con más energía en tu día a día. Y no tardarás en llegar a un momento en el que el cuerpo te pida más.

A diferencia de otros deportes más técnicos, correr te permite notar el cambio en apenas un par de semanas de entrenamiento.

¿Cuándo no me conviene correr?
Y algunas limitaciones por las que correr no es el deporte más adecuado para todos:

Aunque hasta ahora hemos comentado todas las ventajas de correr, debes saber que también tiene algunos inconvenientes, que pueden ser limitantes en determinadas situaciones. Porque correr es uno de los deportes preferidos por mucha gente, pero no es el deporte más adecuado para todos.

Un buen apoyo en la pisada: Para que puedas correr de forma habitual es importante que tengas un buen apoyo, que pises correctamente. Para ello debes entrenar un poco la técnica de carrera, que te puede ayudar a pisar mejor, a mover los brazos correctamente, etc. También, en caso de que tengas algún problema en los pies (si eres pronador, tienes pies planos, etc) puede ser necesaria una plantilla especial, que te ayude a corregir los problemas y te permita pisar correctamente, sin sobrecargar las rodillas ni los pies. Correr puede ser un deporte muy agresivo si no vigilas que el apoyo sea correcto.
El corazón en forma: Ya hemos comentado que correr ayuda a mantener en forma al corazón. Sin embargo, si tenemos algún problema de salud relacionado con el corazón, debes consultar a un especialista antes, ya que este deporte hace que subamos mucho de pulsaciones.

7 ejercicios que solo puedes hacer en el gimnasio y que te ayudarán a conseguir el cuerpo de tus sueños

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A pesar de que todas decidimos empezar el nuevo año con buenos hábitos, no vamos al gimnasio hasta que llega la primavera y vemos que no hay tiempo que perder. Pero, ¿sabemos qué ejercicios debemos realizar con cada máquina para trabajar aquellas partes del cuerpo que más nos interesan? En este artículo te mostramos los ‘7 magníficos’, los patrones de movimiento que se deben realizar en cualquier entrenamiento de fitness o funcional.

Un entrenamiento enfocado y diseñado hacia un objetivo concreto debe integrar todos aquellos aspectos del movimiento humano. Por ello, el entrenamiento funcional debe ser ágil para el día a día, para mantenernos en buena forma física es mejor ser bueno en un deporte concreto en vez de intentar abarcar todos. Para ello, vamos a mostrarte siete movimientos que sí o sí debes incluir en tu tabla de entrenamiento del gimnasio para conseguir el cuerpo de tus sueños. Antes de pasar a explicártelos, te dejamos también otros cuantos ejercicios para perder peso y para tonificar que seguro te ayudan a complementar tu plan. ¡Empezamos!

Como no queremos que te pierdas un detalle o que te resulte demasiado complicado llevarlos a cabo, aquí va la tabla de siete ejercicios para el gimnasio con sus correspondientes imágenes elaborada por los expertos del Club Bonasport.

Presión
En este grupo se engloban todos aquellos ejercicios que tienen como objetivo ‘empujar’. Para este movimiento recomendamos el press con polea. En él trabajamos, principalmente, pectoral, hombros y tríceps, además de la musculatura estabilizadora, ya que al estar de pie deberemos fijar el movimiento desde nuestro core.

Tracción
En este grupo se engloban todos aquellos ejercicios que buscan estirar, acercando y alejando un objeto hacia nosotros. Para este movimiento recomendamos combinar un trabajo de tracción en una mano, con un lounge (zancada) hacia atrás. Con esto trabajaremos la musculatura dorsal y el bíceps en la tracción, mientras que implicaremos los cuádriceps y los glúteos con el lounge con desplazamiento.

Desplazamiento
Con este movimiento se incluyen todos los ejercicios que tienen por finalidad cualquier desplazamiento,la acción de ir de un lugar a otro. Para ello, recomendamos la zancada, que no es más que replicar el movimiento de andar o correr en la cinta de nuestro gimnasio, exagerando el movimiento y sin movernos del lugar.

Flexión de piernas
En este grupo se engloban todos aquellos ejercicios que buscan la acción de sentarse. Para este tipo de actividad recomendamos una presa de piernas a 45º. En él implicamos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Extensión del tronco
Con este movimiento se engloban los ejercicios que buscan inclinar la columna hacia atrás. Este ejercicio nos ayudará a fortalecer la musculatura de la zona lumbar, los músculos antagónicos de los abdominales.

Flexión de tronco
En este grupo se engloban todos aquellos ejercicios que tienen como objetivo de inclinar el tronco hacia adelante. Para este movimiento recomendamos realizar cualquier ejercicio abdominal, con la columna erguida, inspiramos y flexionamos el tronco hacia adelanta como si fuésemos a hacer una reverencia. El torso debe estar en posición horizontal, en paralelo al suelo, sin tener la espalda curvada.

Rotación del tronco
En este grupo se engloban todos aquellos ejercicios que tienen como objetivo reforzar la musculatura oblicua. Es importante realizar bien este ejercicio, ya que una mala ejecución puede resentir nuestra espalda.

Esta es una tabla de ejercicios perfecta para trabajar todas las zonas del cuerpo y mantenernos en forma con ayuda de las máquinas del gimnasio. Pero si prefieres entrenar al aire libre o hacer otro tipo de deporte, tienes muchos para elegir…

Promoción extensión pestañas

Publicado en por Adriana Red032

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