Nutrición: el aliado secreto del deportista

Por muy duro que uno entrene, por más que se esfuerce y por más horas que dedique a la práctica deportiva, si no se lleva a cabo un buen entrenamiento invisible, difícilmente se alcanzarán los resultados deseados. Y es que el entrenamiento invisible —es decir, todo aquello que pasa desde que se termina un entrenamiento hasta la siguiente sesión: planificación, recuperación, alimentación, descanso, etcétera— es la base de un rendimiento deportivo óptimo. Y, dentro de todo ello, hay un capítulo que merece una atención especial: la alimentación e hidratación.

Y es que hay un enorme abanico de posibilidades de intervención cuando hablamos de nutrición deportiva. Pero por eso, también, es buena idea contar con la asesoría de un profesional capaz de realizar una completa valoración del deportista y de establecer una pauta adecuada de hidratación y alimentación antes, durante y después del entrenamiento.

En Bonasport, los socios tienen acceso a un completo asesoramiento nutricional dentro de los servicios que ofrece Bonasalud, el área de salud del club liderado por especialistas de Recover Pro. Y, además, la primera consulta con la especialista en Nutrición Deportiva es gratuita.

Entre las primeras cuestiones a valorar por el especialista en nutrición están los hábitos alimenticios del deportista, sus gustos particulares, los horarios que sigue, etcétera. También el control de peso de forma regular y la valoración de la composición corporal de forma periódica serán de gran ayuda a la hora de monitorizar la evolución del deportista.

Con toda esta información, el especialista podrá establecer un plan de nutrición adecuado a cada persona, prestando atención tanto a la alimentación como a la hidratación.

Pautas de hidratación

Durante una sesión de ejercicio físico puede llegar a perderse hasta un libro de agua y nutrientes —llamados electrolitos— sin necesidad de que la actividad sea de alta intensidad. Esto se debe a que el cuerpo pierde una gran cantidad de agua tanto en la sudoración como en forma de agua exhalada por la boca en la respiración. Y en ello, además, influyen múltiples factores, desde la intensidad del ejercicio y las características del deportista hasta la ropa empleada o la humedad del ambiente.

De ahí que pautar la hidratación sea una de las cuestiones más importantes durante la práctica deportiva: es necesario beber un rato antes de comenzar la actividad para llegar a ella en buen estado de hidratación, hidratarse a pequeños sorbos a lo largo de la práctica y beber abundantemente al final de la misma para recuperar todo el líquido perdido. En este sentido, además, el asesoramiento nutricional es clave para determinar con el deportista qué tipo de bebidas ingerir, en qué dosis y cuándo. Y en el caso de competiciones, por ejemplo, es relevante concretar si es necesario tomar una bebida distinta antes y después de la competición.

Los tiempos de la alimentación

De igual forma, la ingesta de alimentos debe estar pautada antes, durante y después del entrenamiento o la competición para asegurar las reservas energéticas que el cuerpo irá consumiendo durante la práctica deportiva. Además de realizar una pre-carga de alimentos antes de comenzar, durante la sesión de ejercicio o en su descanso es posible también ingerir productos basados en carbohidratos de asimilación lenta o rápida, en función del deporte que se practique. Y, finalmente, como en el caso de la hidratación, es fundamental nutrirse adecuadamente al finalizar la sesión deportiva. De hecho, existe un periodo de dos horas que se inician justo al terminar la actividad que se llama “Open window” y durante el cual la asimilación de nutrientes se maximiza por completo. En este sentido, la intervención del nutricionista es fundamental para conocer el mayor o menor consumo de carbohidratos, proteínas o grasas saludables recomendado para cada deportista.

Nit d’havaneres 2018

Ya está aquí una de las noches que más disfrutamos en Bonasport: la Nit d’havaneres. En esta ocasión, disfrutaremos de una cena con suquet de pescado y cremat, amenizada por las havaneres que interpretará la Coral Bonasport. No faltes a esta cita única en el año y reserva cuanto antes tu plaza en el Restaurante del club.

Precio: 25 €

Miguel Sciorilli, nuevo coordinador técnico de padel del club Bonasport

El que hasta hace poco era entrenador de los número 1, Miguel Sciorolli, y que ahora tiene entre sus pupilas a la figura emergente de Ariana Sánchez Fallada, se incorpora al equipo del Club Bonasport como nuevo coordinador técnico de la sección de pádel.

Con una larga trayectoria profesional a sus espaldas, Sciorilli es mundialmente conocido por llevar y mantener a toda una leyenda como Fernando Belasateguín durante más de una década en el primer puesto del ranking mundial.

Además de ofrecer clinics y hacer entrenamientos personales a los socios, Sciorilli también entrena a las nuevas promesas del pádel como a la citada Ariana Sánchez, que a sus 19 años vive un claro crecimiento tanto en su juego como en la clasificación y que este fin de semana se ha proclamado campeona del WPT JOMA Murcia Challenger junto a Martita Ortega.

En sus años de logros como entrenador, Sciorilli ha comandado no solo los caminos de Bela y su ex compañero Juan Martín Díaz, además de Pablo Lima, sino también de otras figuras como Carolina Navarro y Cecilia Reiter, o Willy Lahoz.

Leer artículo en Padel Spain

Los primeros maestros

Parecía una carta normal, de las muchas que Manuel Orantes recibía cuando estaba de viaje. Pero al abrirla su susto fue mayúsculo. «Te esperamos en Estocolmo», decía el anónimo que acompañaba una fotografía en la que el tenista entregaba al general Franco la raqueta con la que había ganado dos meses antes el Abierto de Estados Unidos en Forest Hills. «En la foto habían pintado sobre mis ojos y los de Franco unas cruces nazis. Me asusté bastante. Franco había muerto hacía un mes y todo estaba convulso. Pasé unos días que temía cualquier cosa». Ese es el primer recuerdo que le viene a la memoria a Orantes del triunfo en el Masters de dobles junto a Joan Gisbert.

Habla sentado junto a su compañero de dobles en la sala de trofeos del Reial Club Tennis Barcelona, antes de marcharse a Londres, donde el domingo participarán en el homenaje que la Asociación de Tenistas Profesionales (ATP) hará a todos los jugadores que han disputado alguna de las ediciones del Masters entre 1970, el año de la creación del torneo, y 1980. «Entraremos en el club de los finalistas», explica Gisbert, orgulloso pero un poco molesto también porque la ATP no ha bautizado uno de los grupos del Masters de dobles este año con su nombre. «Nos han hecho una jugada. Han puesto a dos jugadores como Stan Smith y Arthur Ashe que no jugaban el doble y que ganaron ese año [1970] que solo fue una exhibición para completar la programación. Después no se volvió a jugar hasta 1975. Manolo y yo fuimos los primeros en ganar el Masters de dobles de verdad, y para clasificarnos tuvimos que jugar más de 40 semanas ese año», se queja Gisbert, que en Londres hablará con Chris Kermode, presidente de la ATP. «Es una reivindicación de prestigio, no tiene más valor, pero nos lo merecíamos», dice Orantes.

Esa queja no quita el orgullo por el título conquistado hace 40 años en Estocolmo [el 5 de diciembre de 1975], en una pista de moqueta, por la pareja española, la número 1 del año, que compitió con el mexicano Raúl Ramírez y el estadounidense Brian Gottfried, los alemanes Jurgen Fassbender y Hans Pohman y los estadounidenses Fred McNair y Sherwood Stewart. Estos últimos fueron los primeros rivales de los españoles. «Nos pegaron una paliza. Habíamos llegado un día antes de Calcuta, donde ganamos el título y asegurado el número 1», recuerda Gisbert. «Aterrizamos en Estocolmo vestidos de tenistas porque, para poder coger el enlace de avión, nos llevaron a Nueva Delhi en el avión privado del presidente de la India [Fakhruddin Alí Ahmed], que estuvo en la final y regresaba a la capital. Fue algo increíble. Joan y yo, sentados ahí, sudados, sucios, sin poder vestirnos de calle», recuerda Orantes.

sa queja no quita el orgullo por el título conquistado hace 40 años en Estocolmo [el 5 de diciembre de 1975], en una pista de moqueta, por la pareja española, la número 1 del año, que compitió con el mexicano Raúl Ramírez y el estadounidense Brian Gottfried, los alemanes Jurgen Fassbender y Hans Pohman y los estadounidenses Fred McNair y Sherwood Stewart. Estos últimos fueron los primeros rivales de los españoles. «Nos pegaron una paliza. Habíamos llegado un día antes de Calcuta, donde ganamos el título y asegurado el número 1», recuerda Gisbert. «Aterrizamos en Estocolmo vestidos de tenistas porque, para poder coger el enlace de avión, nos llevaron a Nueva Delhi en el avión privado del presidente de la India [Fakhruddin Alí Ahmed], que estuvo en la final y regresaba a la capital. Fue algo increíble. Joan y yo, sentados ahí, sudados, sucios, sin poder vestirnos de calle», recuerda Orantes.

Gisbert y Orantes fueron los primeros españoles. Después lo han conseguido Marcel Granollers y Marc López (2012) y Fernando Verdasco y David Marrero (2013). Por ese triunfo se repartieron 56.000 coronas suecas (14.000 dólares). Nada que ver a los premios actuales. «Ahora, solo por participar les dan 86.000 dólares», resalta Gisbert.

Antes de jugar con Orantes -con quien tiene el récord de no haber perdido un partido de dobles de los 13 que jugaron juntos en la Copa Davis-, Gisbert formó pareja con Ilie Nastase. Las anécdotas con el genial tenista rumano son muchas, pero Gisbert recuerda dos curiosas. «Un día, jugando una final en París, en el pabellón Pierre Coubertin, sobre madera, contra Tanner y Ashe, dos tremendos sacadores, y con Nastase cansado porque había jugado la final individual, viendo que perdíamos se le ocurrió parar el partido quejándose de que por la mala iluminación no veía a Ashe -era negro- . Estuvimos varios minutos parados. El público silbaba y él me decía: ‘Tranquilo, tú tranquilo’. Y mientras a Ashe le acariciaba su melena rizada y le decía: ‘Sugar baby, sugar baby’… Los puso tan nerviosos que ganamos el título». Nastase era un gran campeón, pero también le gustaba la dolce vita y Gisbert recuerda que en Londres se compó un Rolls Royce y él se convirtió en su chófer. «Me hacía llevar a su mujer Dominique al cine mientras él se escapaba con sus amigas».

¿SE CAMBIARÍAN DE ÉPOCA?

Eran otros tiempos, ni mejores ni peores, admiten ambos. ¿Cambiarían aquella época por la actual? «Bueno, a veces pienso que sí, pero ahora quizá no habría podido jugar al máximo nivel. Yo empecé en serio a los 23 años, después de licenciarme como abogado, porque mi padre no me dejó ser tenista hasta que acabé la carrera. El Masters de dobles fue mi gran título, mi mejor despedida», valora Gisbert, que estuvo también en las dos finales de la Challenge Round de la Copa Davis que España perdió con Australia en 1965 y 1967, además de ser finalista del Abierto de Australia en 1968. Fue en ese año cuando Orantes y Gisbert jugaron juntos por primera vez y llegaron a las semifinales de dobles del Abierto de Australia. Se habían quedado en Melbourne porque Harry Hopman vio a Orantes y le ofreció a la federación española que se quedara para mejorar su juego en hierba. « Yo tenía 18 años, no sabía ingles y le pidieron a Joan que se quedara también», recuerda Orantes. «Los australianos daban 200.000 dólares, pero el Marqués de Cabanes, entonces presidente de la federación , los rechazó. Decía que éramos amateurs y no podíamos cobrar nada. Solo nos dieron 500 dólares para sobrevivir un mes y medio allí. Estábamos en una pensión de mala muerte y tuvimos que espabilar», cuenta Gisbert.

A Orantes si que le habría gustado jugar en la época actual, aunque estuvo entre la élite del tenis mundial compitiendo con los mejores campeones como Jimmy Connors, Ilie Nastase, Bjorn Borg, John McEnroe y Guillermo Vilas. «Eso no lo cambio, pero me habría gustado, para qué engañarnos». Tiene sus razones. Hasta 1973 no empezó a ganar dinero como profesional. Un ejemplo: «En 1971 gané el Godó por primera vez y, como era amateur, los 20.000 dólares del premio se los quedó el RCT Barcelona. A cambio, me hicieron socio de honor». Orantes lo ve ahora «todo más natural, mejor». «Y no lo digo solo por el dinero -añade-. Nosotros vivimos una gran época del tenis pero también convulsa y con muchas situaciones de favoritismo».

Nacido en Granada (1949) y afincado en Barcelona desde que llegó con sus padres al barrio del Carmelo, recuerda que su primer contacto con el tenis fue como recogepelotas en el club de La Salut. «Era la forma de llevar algo de dinero a casa. Entonces no pensaba ganar dinero con eso, pero me gustaba y me abría la posibilidad de ser profesor de tenis. Al menos tenía una salida».

UNA MANO ZURDA MÁGICA

No le hizo falta. Orantes aprovechó su talento, una mano zurda mágica y el mejor revés de aquella época para convertirse en uno de los mejores tenistas que ha dado España, con 33 títulos en el circuito. Llegó a número 2 del mundo, se clasificó para el Masters de individuales ininterrumpidamente desde 1972 a 1977 y fue el primer español que ganó ese título, en 1976 en Houston ante el polaco Wotjek Fibak. Años después le sucedería Àlex Corretja (1998).

Orantes ganó la final tras remontar dos sets y 4-1 en el cuarto. Le dio la vuelta al partido tras una anécdota que ha quedado para la historia. En el descanso entrevistaron al actor Kirk Douglas, que dijo que Orantes perdía, pero su mujer, que estaba a su lado, lo negaba a las cámaras y, cuando le preguntaron por qué, recordó que había visto remontar en las semifinales del US Open el año anterior un 5-0 en contra ante Guillermo Vilas. «Yo veía la entrevista en las pantallas gigantes del estadio y levanté el pulgar agradeciendo su comentario. El público me ovacionó. Volví a la pista y remonté. Gané el cuarto set en el tie break y el quinto 6-1», recuerda.

A pesar de ser un especialista de tierra, a Orantes el Masters siempre le ha gustado. «Estar entre los ocho mejores es el premio al trabajo de todo el año y si a eso añades jugarlo también en dobles, el mérito es más grande», explica. «Manolo es uno de los tres únicos tenistas que han hecho el doblete en el Masters junto a McEnroe [con Peter Fleming] y Edberg [con Anders Jarryd]. Nadie más lo ha conseguido y dudo que lo logren porque los grandes campeones apenas juegan ahora los dobles. En nuestra época jugaban siempre los mejores».

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Bonasport refuerza su estructura de pádel con Miguel Sciorilli

El apodado como “entrenador de los número 1”, Miguel Sciorilli, es el nuevo coordinador técnico de pádel del gimnasio premium de Barcelona Club Bonasport.

El entrenador de los número 1, Miguel Scirolli, se incorpora al equipo del Club Bonasport como nuevo coordinador técnico de la sección de pádel. Con una larga trayectoria profesional a sus espaldas, Sciorilli es mundialmente conocido por llevar y mantener a Fernando Belasateguín durante 13 años en el primer puesto del ranking mundial de pádel.

Además de ofrecer Clinics y hacer entrenamientos personales a los socios, Sciorilli también entrena las nuevas promesas del pádel en las pistas del Club Bonasport. Por ejemplo, desde hace unos meses instruye a la catalana Ari Sánchez, que a sus 19 años está escalando posiciones en el ranking mundial. Fruto de estos entrenamientos, Sánchez y su compañera, Marta Ortega, han conseguido ganar sus dos primeros World Padel Tour, el último disputado este fin de semana en Murcia. Ahora siguen entrenando en el Club para consolidar sus éxitos y preparar las próximas competiciones. El objetivo de Miguel Sciorilli es llevar a la pareja a lo más alto, como ha demostrado hacer sin problema anteriormente.

“EL ENTRENADOR DE LOS NÚMERO 1”

Gracias a sus años de logros como entrenador de pádel, Sciorilli es apodado “el entrenador de los número 1”. Además de Belasateguín, y sus compañeros Juan Martín Díaz y Pablo Lima, ha sido entrenador de la pareja femenina formada por Carolina Navarro y Cecilia Reiter, llevándolas también al primer puesto. Con Belasateguín y Díaz consiguió el record de imbatibilidad durante 1 año y 9 meses, ganando 22 torneos consecutivos.

Miguel Sciorilli ha plasmado su etapa más importante como entrenador en el libro “Sin Secretos”, editado por la editorial Vanir en 2016. En él, detalla de primera mano sus años junto a Belasateguín, Díaz, Lima y Willy Lahoz, así como el resto de miembros del equipo. También expone sus métodos de trabajo, la técnica y de las claves que llevaron sus jugadores a los primeros puestos. El prólogo del libro fue escrito por ex-blaugrana Johan Cruyff solo unas semanas antes de su fallecimiento.

‘INFLUENCER’ MIGUEL SCIORILLI

Además de ser un referente como entrenador en el mundo del pádel, Miguel Sciorilli es una figura consolidada y activa en redes sociales. Sus perfiles cuentan con miles de seguidores, con quienes interactúa en cada comentario en sus publicaciones. Cada semana cuelga un video con técnicas y consejos sobre pádel, con muy buen recibimiento por parte de sus fans.

Leer artículo en CMD Sport

El club Bonasport ficha al entrenador número 1 del pádel

Miguel Scirolli, se incorpora al equipo del Club Bonasport como nuevo coordinador técnico de la sección de pádel. Con una larga trayectoria profesional a sus espaldas, Sciorilli es mundialmente conocido por llevar y mantener a Fernando Belasateguín durante 13 años en el primer puesto del ranking mundial de pádel.

Además de ofrecer Clínics y hacer entrenamientos personales a los socios, Sciorilli también entrena las nuevas promesas del pádel en las pistas del Club Bonasport. Por ejemplo, desde hace unos meses instruye a la catalana Ari Sánchez, que a sus 19 años está escalando posiciones en el ranking mundial. Fruto de estos entrenamientos, Sánchez y su compañera, Marta Ortega, han conseguido ganar sus dos primeros World Padel Tour, el último disputado este fin de semana en Murcia. Ahora siguen entrenando en el Club para consolidar sus éxitos y preparar las próximas competiciones. El objetivo de Miguel Sciorilli es llevar a la pareja a lo más alto, como ha demostrado hacer sin problema anteriormente.

“El entrenador número 1”

Gracias a sus años de logros como entrenador de pádel, Sciorilli es apodado “el entrenador de los número 1”. Además de Belasateguín, y sus compañeros Juan Martín Díaz y Pablo Lima, ha sido entrenador de la pareja femenina formada por Carolina Navarro y Cecilia Reiter, llevándolas también al primer puesto. Con Belasateguín y Díaz consiguió el récord de imbatibilidad durante 1 año y 9 meses, ganando 22 torneos consecutivos.

Miguel Sciorilli ha plasmado su etapa más importante como entrenador en el libro “Sin Secretos”, editado por la editorial Vanir en 2016. En él, detalla de primera mano sus años junto a Belasateguín, Díaz, Lima y Willy Lahoz, así como el resto de miembros del equipo. También expone sus métodos de trabajo, la técnica y de las claves que llevaron sus jugadores a los primeros puestos. El prólogo del libro fue escrito por ex-blaugrana Johan Cruyff solo unas semanas antes de su fallecimiento.

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¡No te olvides de él! 5 ejercicios sencillos para fortalecer el cuello

Artículo elaborado en colaboración con Sara Carmona, influencer (@sara.carmona.h) y miembro del Team Challenge del Club Bonasport

Al entrenar es muy común olvidarse del cuello, aunque este sea un músculo muy importante en la postura corporal. ¡Fortalécelo con estos ejercicios sencillos!

¿Alguna vez has hecho ejercicios para fortalecer tu cuello? Suena raro, ¿verdad? Probablemente, la respuesta sea “no”, pero verás que es muy conveniente que empieces cuanto antes. En la mayoría de rutinas que se realizan en gimnasios o en aplicaciones de fitness no se tiene en cuenta que el cuello es un músculo más, un músculo que a veces se nos carga y nos duele, ya sea por una mala postura al dormir o por no usar una almohada adecuada; y que, en la mayoría de ocasiones, nos olvidamos completamente de que también debemos cuidarlo dentro de nuestra rutina.

Cinco ejercicios para fortalecer el cuello

Normalmente, el cuello se trabaja a través de ejercicios de movilidad articular y estiramientos. No es un músculo que se trabaje con peso, a excepción de aquellos deportes que realmente lo requieran o bien que se busque alongarlo al máximo por estética, por ejemplo. Estos ejercicios te ayudarán a mantener un cuello fuerte y sano y a evitar que la zona se cargue y se lesione.

Ejercicio nº1: Vamos a empezar con una rotación de cabeza, marcando un “no” (de derecha a izquierda), durante unos 30”. Para darle más intensidad y generar más fuerza, haremos presión con nuestra mano en dirección contraria al movimiento de nuestra cabeza y lo aguantaremos durante 5”. Haremos 10 repeticiones.

Ejercicio nº2: En la misma línea que el ejercicio anterior, rotaremos la cabeza pero, en esta ocasión, marcando un “sí” durante 20”. Para darle más intensidad y generar más fuerza, haremos presión con nuestra mano en dirección contraria al movimiento de nuestra cabeza y aguantaremos esta presión durante 5” más. Realizaremos 10 repeticiones.

Ejercicio nº3: Siguiendo con la rotación de la cabeza, formaremos un giro completo, teniendo cuidado en la parte cervical de no llevar la cabeza muy para atrás, ya que nos podemos hacer daño. Haremos 10 repeticiones.
Ejercicio nº4: Nos colocaremos con el cuerpo totalmente estirado en el suelo, solamente con apoyo de pies y con las rodillas elevadas. Llevaremos la barbilla al pecho y la mantendremos durante 5”. Este movimiento lo haremos 10 veces.

Ejercicio nº5: En la misma posición que el ejercicio anterior, intentaremos llevar la oreja al hombro, manteniendo la cabeza un pelín inclinada hacia delante. Iremos intercalando 10 series hacia un lado y 10 hacia el otro. Para generar más intensidad haremos pausas de 5” al llegar a tocar la oreja con el hombro.
Normalmente el cuello se trabaja durante unos 10 o 15 minutos y debe incluir un calentamiento activo. Esta rutina la podemos incluir con otros ejercicios y así completar al máximo nuestra tabla deportiva. Por último, debes recordar que el músculo del cuello también hay que cuidarlo, ya que muchas veces las tensiones se pueden iniciar ahí y derivar a otros músculos con mayor riesgo de lesión. La prevención es lo más importante, así que no dudes en poner en práctica esta rutina.

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¡Date un chapuzón! Beneficios de nadar a primera hora de la mañana

Artículo realizado por ​Vicky Barberà, coordinadora de actividades dirigidas del Club Bonasport, para enfemenino.

Habrás oído más de una vez que la natación es uno de los deportes más completos, ya que en él se trabajan todos los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo. Pues esta afirmación es muy cierta… ¡Y más si lo practicas a primera hora!

Al nadar ejercitamos más de dos tercios los músculos de nuestro cuerpo. Empezar el día con este ejercicio aeróbico es una verdadera fuente de beneficios, no solo para modelar tu cuerpo sin grandes esfuerzos, sino también para mantener ágil tu mente.

¿Por qué? A diferencia de otros deportes, la natación está recomendada para todas las edades y condiciones físicas, porque su aprendizaje es sencillo y el riesgo de lesionarse es bajo, al no afectar a las articulaciones. Estar en el agua te obliga a estar en constante movimiento. Tanto si avanzas como si te mantienes suspendida, realizas un ejercicio aeróbico, beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios.

La natación te ayuda a mantener tu corazón más joven y fuerte, porque favorece la circulación de la sanguínea, ayudando a mantener una presión arterial estable. Además, este deporte te ayuda a mejorar tu respiración, ya que fortalece los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire tus pulmones al mantener la respiración bajo el agua.

Además, nadar a primera hora de la mañana, tras haber descansado por la noche y con la mente despierta y despejada, te ayuda a afrontar el día con un plus de energía y vitalidad. Como todos los deportes, nadar favorece la segregación de serotonina y endorfinas, encargadas, entre otras cosas, de generar estados de ánimo positivos. Por ello, nadar es uno de los ejercicios más recomendables para empezar el día con buen humor y vitalidad.
La natación mejora tu calidad de vida, por sus múltiples beneficios para la salud, y, en consecuencia, aumenta tu autoestima y buen humor. Por lo que, ¿Qué mejor que empezar el día con vitalidad? ¡Empieza a nadar por las mañanas! Los expertos del Club Bonasport nos ofrecen un itinerario para hacer cada día.

Prueba este entrenamiento de natación para empezar bien el día

1. ​Calentamiento en seco: antes de entrar en el agua, realiza durante 10 minutos los movimientos de ‘crol’ de los brazos, fuera de la piscina de pie.

2. Calentamiento en el agua: nada 8 piscinas a ritmo lento (En una piscina de 25 metros).

3. Primera serie: nada otros 200 metros trabajando las piernas con aletas y snorkel

4. ​Segunda serie: realiza otras 8 piscinas de nado al estilo libre, enfocado a la recuperación de brazos por encima del agua.

5. ​Serie principal: nada 12 piscinas a ritmo continuo, intentando hacer el menor número de brazadas en cada repetición.

6. ​Afloje: realiza de nuevo el 8 piscinas a ritmo lento.

¡Voilà! Seguro que a partir de ahora te sientes llena de energía, vitalidad y en forma. ¡Todo beneficios!

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Pádel: consejos para iniciarte en este deporte

Artículo elaborado en colaboración con la revista enfemenino y Miguel Sciorilli, coordinador de pádel del Club Esportiu Bonasport. Lee aquí el artículo original.

El pádel tiene muchísimos beneficios, así que si te has planteado practicarlo, toma nota de estos consejos y te irá genial en la pista.

¿Alguna vez pensaste en iniciarte en un deporte y jugar y divertirte desde el primer día? Con el pádel podrás obtener ambos beneficios y muchos más. No necesitas ser un gran jugador ni tener una técnica implacable para poder disfrutar de este deporte, cada vez más de moda. Es un entrenamiento lúdico, dinámico, y que te permitirá ponerte en forma casi sin que te des cuenta.

Además, recuerda que practicar deporte es clave para llevar un estilo de vida saludable. Antes de contarte más sobre el pádel, en el vídeo te dejamos otros consejos que pueden ayudarte a tener una salud de hierro.

Equipamiento necesario
Antes de empezar a hablar del deporte en sí, es importante tener en cuenta una serie de imprescindibles para practicarlo. ¿Cuáles son? Ropa deportiva cómoda, unas zapatillas –si pueden ser específicas para pádel, mucho mejor– una pala y pelotas, ambas cosas también específicas de este deporte. No tendrás problema en hacerte con todo ello en tiendas de deporte, tanto físicas como online.

Facilidades del pádel
Lo bueno del pádel es que tiene una serie de facilidades que hacen que iniciarse sea sencillo:

– La pista es relativamente pequeña y con paredes, lo que hace, que en general, la bola se mantenga dentro de la pista.

– En el pádel, podemos usar las paredes de la pista para hacer rebotar la pelota. De este modo, la bola pierde velocidad y es mucho más fácil de controlar.

– Se juega en pareja, por lo que solo tienes media pista para cubrir y, si estás bien colocado, con 2-3 pasos a los lados-delante-atrás, puedes llegar a todas las pelotas.

– La pala de pádel es bastante corta, por lo que el centro de pegada está muy cerca de tu mano. Si haces movimientos cortos, es relativamente fácil controlar la pelota.

– Es importante prevenir a qué lado te devolverá la pelota tu contrincante. Una vez golpees la bola, prepárate inmediatamente para recibirla de nuevo, intentando anticiparte a las intenciones del oponente.

– El saque en el pádel es muy sencillo de aprender, pudiéndolo hacer desde el primer día. Para sacar, solo tienes que botar la bola y golpearla cruzado dentro del rectángulo de saque, y así empieza la jugada.

​Verás que si recuerdas estos puntos, el peloteo durará bastante y será mucho más divertido de jugar.

Sugerencias para los principantes
– Manténte en movimiento todo el tiempo, aparte de llegar bien a todas las bolas, no olvides que estás haciendo deporte y sentirás las mejoras en tu físico.

– Recupérate después de cada golpe, eso te permitirá estar preparado para el próximo.

– Cada vez que golpees, agáchate, verás como devuelves todas las pelotas y trabajas todo el tren inferior, piernas, glúteos, etc.

Por último, intenta practicar los golpes para mejorarlos. ¡Y recuerda! El pádel es un deporte que se trata de jugarlo. Por lo tanto, pon en práctica toda la técnica que vayas aprendiendo en situaciones de juego.

¿Te animas?

El masaje terapéutico: ¿por qué debemos tenerlo en cuenta?

Artículo elaborado en colaboración con la revista enfemenino y Javier Linde, director de Recoverpro y del servicio de BonaSalut en el Club Esportiu Bonasport. Lee aquí el artículo original.
Foto: Designed by Freepik

Te contamos en qué consiste el masaje terapéutico y cómo puede ayudarte para aliviar determinadas dolencias.

El ritmo frenético al que nos vemos sometidos diariamente, nos genera alteraciones del bienestar debidas, principalmente, al estrés del trabajo. Esto puede provocar, entre otros problemas, tensiones a nivel muscular que pueden afectar nuestro estado de salud. Normalmente la región corporal que más se ve afectada por el estrés es la espalda, a nivel dorsal y cervical, y se suele manifestar con contracturas musculares y/o espasmos, que pueden producir molestias musculares locales, malestar general, incomodidad e incluso migrañas en los peores casos. Este tipo de molestias pueden dificultar seriamente llevar un ritmo de actividad diaria con normalidad y se debe actuar en cuanto aparecen las molestias.

Una de las terapias más aplicadas para tratar este tipo de dolencias es el masaje de descarga muscularo el masaje terapéutico, que es una terapia aplicada desde la antigüedad, donde culturas como la china, la griega, la romana, la egipcia y la americana ya la utilizaban siglos A.C. Este tratamiento para las sobrecargas o problemáticas a nivel muscular es de ámbito general y puede ayudar a mejorar la sensación de bienestar a cualquier persona que esté sometida a un estrés anímico, estrés laboral, fatiga debida a mala postura, compensaciones por un accidente o una lesión, una enfermedad… y por supuesto también afectan al público que realiza actividad deportiva de forma regular.

En el mundo del deporte, el masaje se ha convertido en una terapia aplicada con el fin de ayudar a la musculatura a recuperarse del entrenamiento, a mejorar el tono y el trofismo muscular, a eliminar substancias de desecho producidas por el entrenamiento… Este tratamiento ayuda a aliviar todas estas molestias musculares, la fatiga y a relajar los músculos, recuperándolos de las cargas que alteran su estado basal y así prevenir las lesiones. Para el público no deportista, el masaje es una técnica fundamental para tratar las consecuencias del día a día y los efectos que se manifiestan en nuestro organismo. Es la terapia ideal para poder reducir tensiones y mejorar la clínica, logrando una sensación de placer desde el mismo momento en que se inicia la terapia.

Debemos diferenciar el masaje de tipo terapéutico – que se aplica cuando existe un problema o dolencia en nuestra musculatura, como puede ser una contractura de las cervicales que produzca dolor de cabeza -, del relajante – el masaje de placer que disfrutamos sin la existencia de algún tipo de problema a nivel muscular – y del deportivo – reservado al entorno concreto del público deportista, más agresivo y menos placentero.

¿Cómo se diferencia en la técnica?
El masaje terapéutico, o descontracturante, tiene por objetivo disminuir el tono muscular o trabajar sobre el tejido muscular que está contracturado. Se inicia con maniobras relativamente suaves para preparar la piel y que incremente un poco la temperatura para poder llegar en profundidad más tarde a la musculatura más afectada. No es un masaje de placer meramente dicho, sino que a veces es todo lo contrario ya que provocamos irritación por el hecho de llegar en profundidad y “hincar” los dedos en el músculo provocando la relajación de la musculatura.

Además, por un lado, tenemos el masaje muscular de tipo relajante, que es usado para trabajar de forma sensorial la piel y la musculatura más superficial, sin llevar a cabo maniobras profundas ni agresivas, con el principal objetivo de lograr un efecto de sedación y relajación en el paciente. Maniobras lentas, con una gran superficie de contacto de las manos del terapeuta con el paciente, amasamientos musculares, entorno físico con poca luz e incluso con hilo musical relajante son característicos de esta aplicación del masaje que no va asociada a la terapia en ninguno de los casos.

Por otro lado, también está el masaje de tipo deportivo o de calentamiento, que tiene un objetivo claro que es preparar el tejido muscular antes de realizar una actividad deportiva. Se caracteriza por movimientos muy rápidos y ligeramente profundos, a modo de fricciones y amasamientos intensos, que suelen ir acompañados de enrojecimiento de la piel. Es un masaje de duración mucho más corta que el masaje relajante o el terapéutico, pero debe ser intenso.

El masaje terapéutico se empieza con pases con las palmas de las manos, haciendo fricciones y amasamientos superficiales, para después pasar a compresiones más profundas con nudillos, palmas de las manos, puños y/o codos. Finalmente se realizan presiones, fricciones y amasamientos profundos. La duración del masaje dependerá siempre de cómo esté el tono muscular, pero por norma general hacer un masaje de piernas o de espalda conlleva entre 45-60 minutos.

Nuestro consejo es no esperar a sufrir molestias y/o fatiga muscular para someternos a un masaje terapéutico. Es recomendable realizarlos de una forma regular, a modo preventivo, una o dos veces a la semana, dependiendo de nuestra actividad física y al estrés al que estemos sometidos diariamente.