Albert Parreño “cumple hoy tu sueño o te arrepentirás toda la vida”

Leer el artículo en CMD Sport

Entrevista a Albert Parreño, triatleta, responsable del Team Challenge de Club Bonasport y creador de Fasttriatlon, su hijo profesional, donde expresa su forma de ver el deporte popular y de competición. El catalán Albert Parreño ha pasado en sus 29 años de vida por tres fases que, en mayor o menor medida, mantiene hoy en día. La primera, triatleta; se proclamó campeón de España como cadete y ese día empezó a creer en él más que nunca. La segunda, técnico de la Selección Catalana y Española de triatlón; aprendió durante 5 años la otra cara de la moneda. La tercera, fundar su propio club, Fasttriatlon Club; “un sueño vivo”.

El deporte nos da lecciones. ¿Cuál te ha dado a ti el triatlón?

Que todo cambia constantemente y que la vida fisiológica de un deportista no es igual con 20 que con 30 años. Lo que hace unos años parecía imposible quizás hoy, con experiencia, ganas, disciplina y auto superación, es posible y que, si ese es tu caso, ni se te ocurra dejarlo escapar.

La frase que tengo clavada y aprendida como si fuera un tatuaje: “Cumple hoy los sueños que no puedas cumplir mañana o te arrepentirás toda la vida”. Mi mejor amigo siempre me decía: “Mañana nos morimos tío”, así que más claro no lo puedo tener.

Además de ser atleta, dedicándote a la formación y dando tú las lecciones, seguro que tendrás miles de anécdotas al respecto. Cuéntanos la primera que se te venga a la cabeza:

Pistas de Font-Romeu, año 2013, ejerciendo de entrenador del grupo CAR con Pol Samsó, uno de mis atletas. Samsó estaba preparando el mundial de Duatlón en Canadá y llevaba todo el mes de agosto entrenando en altura y en condiciones muy duras. Solo le quedaba un último entrenamiento de calidad (series de 400 en pista a unos tiempos marcados), pero cuando llegó a la mitad del entrenamiento no estaba realizando los tiempos que le correspondían y se puso a gritar de impotencia, enfadado y decepcionado consigo mismo.

Me quedé mirándole y observándole en silencio, sin decirle absolutamente nada y cuando terminó de quejarse solamente le pregunte: ¿Esto es lo que esperas de tí? ¿Encontrarte con una piedra en el camino y caer rendido? Y el me respondió: No, pero solo queda una semana para el Mundial y no están saliendo los tiempos. A lo que yo le respondí: Los tiempos dependen única y exclusivamente de tí y si salen es por que lo has intentado de verdad, te diré las dos opciones que te quedan ahora mismo: irte a tu habitación, descansar y empezar la puesta a punto para el mundial o respirar profundamente, mirar la pista y plantarle cara. Si coges la segunda opción y no consigues estar dentro de los tiempos marcados, pararemos y nos iremos.

Escogió la segunda opción y, por sorpresa para él, acabó todo el entrenamiento con una motivación que le salía por las orejas. Una semana después consiguió el mejor resultado de su trayectoria en una competición internacional, acabando 7º del Mundo de Duatlón.

Eres bastante activo en redes. ¿Qué aportan, qué has aprendido de ellas y qué enseñas?

¡Buena pregunta! A nivel emocional, aportan muy poco, pero a nivel profesional mucho si la sabes utilizar bien y representas la persona que realmente eres. Bajo mi punto de vista, sin autenticidad no hay éxito.

Por desgracia, las redes sociales nos han obligado a reinventarnos para conseguir patrocinio y ayudas económicas, que nos ayuden a alcanzar nuestros sueños. Hay muchas personas que se aprovechan de la situación en nuestro deporte y esto está perjudicando a los deportistas que invierten más horas entrenando que en las redes sociales.

¿Por qué? Muchas marcas están escogiendo el camino fácil invirtiendo sus patrocinios en grandes comunicadores, independientemente de los resultados que tengan o de las horas que inviertan para estar donde están. Yo me tengo que posicionar y formar a mis deportistas para que se conviertan también en personas influyentes y mediáticas a través de las historias reales, lejos del “postureo” extremo y las tendencias absurdas.

Pido perdón si soy duro con mi opinión, pero he vivido muchas situaciones injustas durante los 14 años que llevo practicando este deporte tan bonito.

Cuando hablas de tus deportistas, hablas de los del CAR, del Team Challenge Bonasport y de Fasttriatlon, ¿es así?

Sí, aunque son tres cosas diferentes. Sin duda ser entrenador del CAR ha sido el trabajo de mi vida pero lo he dejado voluntariamente de forma temporal para poder dedicar más tiempo a Bonasport, Fasttriatlon y a mi carrera deportiva como triatleta en distancia Sprint y Olímpica. Soy consciente que a mis 29 años solo podré rendir al máximo 4 o 5 años más en estas distancias.

Háblanos un poco más de Fasttriatlon, “tu hijo profesional”, tal y como lo defines:

Fasttriatlon es un club que integra a todos los colectivos y perfiles del Triatlón, a través de la interacción y comunicación constante con el socio y de un concepto que tenemos muy claro desde el primer día: el Deporte Inteligente. Nació de forma prematura y quizás antes de tiempo. Pero, a pesar de tener una vida de tan solo 5 años, actualmente ya tiene la forma que le quisimos dar al principio y empieza a estar muy preparado para el triatleta actual, sea al nivel que sea. Nuestra casa deportiva es el Club Natació Montjuïc, donde impartimos la mayoría de nuestros entrenamientos.

Fasttriatlon Club también es una marca deportiva que tiene su propia imagen y ropa, además de organizar una de las pruebas más multitudinarias de la Liga Catalana de Triatlón: el Fasttriatlon Canal Olímpic de Catalunya, con 5 ediciones a sus espaldas, camino de la sexta.

¿Y cómo compaginas tu vida de triatleta con la formación?¿Vocación o necesidad?

Vocación y necesidad. Desgraciadamente, el triatlón sigue siendo un deporte que recibe y da muy pocas ayudas a los deportistas de alto rendimiento, lo que nos obliga a tener un oficio y prosperar también a nivel laboral. Pero debo decir que me gusta mi trabajo y eso me hace sentir bien.

Queremos saber ahora tu opinión como experto, como triatleta que ha estado en muchos sitios distintos. ¿Cómo ves el triatón en la actualidad?

El triatlón se ha convertido en un deporte de moda, tanto por su cultura como por su autenticidad a la hora de combinar 3 disciplinas. En algunos países está muy profesionalizado, mientras que en otros muy popularizado, como es el caso de España. Esto favorece y potencia al gran público y practicante universal, porque cada vez hay más organizaciones y mejor preparadas. Podría extenderme mucho más en esta pregunta pero por ahora me quedo con este breve punto de vista.

Y si se habla de marcas, ¿cuáles están sabiendo adaptarse más a las necesidades del triatleta?

En cuanto a marcas deportivas, si generalizamos por sectores, las marcas que más y mejor se están posicionando son las de ropa, complementos y accesorios para el triatleta (cascos, gafas, neoprenos, material de natación, monos y buzos de competición, etc.). También las marcas de ciclismo, a través de sus bicicletas y material exclusivo para el triatlón, y de nutrición, con toda la gama de productos que ofrecen según la distancia, disciplina y perfil de sus consumidores.

Dejemos, brevemente, el triatlón de lado, ¿cómo eres fuera del triatlón?

Me gusta la psicología, la cosmología, el póker, la buena música en directo y el cine y el teatro, siempre y cuando el contenido tenga sentido. Me considero una persona abierta y empática con mi entorno.

Y volvamos a él para terminar. ¿Cuáles son tus objetivos a medio/largo plazo?

Me gustaría poder preparar bien estos últimos 4-5 años al máximo nivel en distancia Sprint y Olímpica, compitiendo todo lo que pueda por todo el mundo y viviendo todas las experiencias y situaciones posibles, de cara al día de mañana, cuando mi vocación sea solo la de ser el mejor entrenador posible.

Ahora mismo todavía soy atleta y debo cerrar el ciclo lo más arriba que pueda. Este año competiré en la Copa del mundo de Hungría, tras varias temporadas sin participar en una copa del mundo, por lo que me hace mucha ilusión poder estar allí y creo que me servirá para tener la mejor dosis de realidad posible.

 

 

Generar energía corriendo y conectado a la nube

Leer artículo entero en Diario Expansión

La fiebre del deporte también puede ir unida a otras tendencias como la necesidad de estar conectados a la red en todo momento y a la cultura sostenible. El gimnasio Bonasport de Barcelona ha aglutinado estas tres modas en su nueva sala de fitness: sus socios podrán hacer ejercicio en una bicicleta estática o en una máquina elíptica mientras hacen una videollamada a través de la red o buscan datos en la nube. Además, toda la energía que generen con su pedaleo se reutilizará en otros servicios del club.

Miguel Sciorilli, un gran refuerzo para el club Bonasport

Leer artículo en Padel Word Press

El prestigioso entrenador se ha convertido en el nuevo Coordinador Técnico de Pádel de un club de referencia en Barcelona, que fue fundado en 1986. Comienza una nueva e ilusionante etapa para uno de los preparadores más importantes de este maravilloso deporte.

Famoso entre otras muchas cosas por haber acompañado durante quince años a Fernando Belasteguín (primero con Juan Matín Díaz y luego con Pablo Lima), Miguel Sciorilli comineza con energías renovadas una nueva aventura en su carrera professional.

Tal y como hemos podido saber, dentro de sus nuevas responsabilidades, impartirá clinics y se encargará de los entrenamientos de numerosos jugadores entre los que se encontrará Ari Sánchez. A sus 19 años, la joven de Reus está viviendo un sueño a lo largo de este 2017 ya que, junto a Marta Ortega, ha conquistado tanto el Santander Open como el Murcia Challenger.

Tras haberse labrado un gran palmarés, Sciorilli tratará de seguir formando a nuevos jugadores que puedan ser los referentes del pádel en un futuro no muy lejano y con los que pueda seguir los pasos dades en su día por Juan Martín Díaz, Pablo Lima, Carolina Navarro o Cecilia Reiter.

 

¡A madrugar! Descubre los beneficios de entrenar a primera hora del día

Artículo elaborado en colaboración con la revista enfemenino y Vicky Barberà, excoordinadora de fitness del Club Bonasport. Lee aquí el artículo original.

No cabe duda de que cualquier hora del día es buena para entrenarse y que lo realmente importante es ser constante. Sin embargo, practicar deporte a primera hora de la mañana tiene innumerables beneficios. Nada más salir el sol, los beneficios del deporte se multiplican y se nos presenta la opción de sacar más partido al esfuerzo físico realizado.

El ejercicio incrementa de forma considerable nuestra calidad de vida pero, en muchas ocasiones, surgen imprevistos que suelen alterar nuestras rutinas de actividad física. Es muy importante no interrumpir el programa diario de entrenamiento, porque luego cuesta mucho trabajo volver a adquirir la rutina y la constancia necesarias para alcanzar nuestros objetivos. Para evitar que esto ocurra, te proponemos practicar deporte a primera hora de la mañana, que es el momento perfecto para dedicarnos un tiempo a nosotras mismas.

1. Despídete de los imprevistos
¿Cuántas veces tenías pensado ir al gimnasio por la tarde y has terminado sentada frente al ordenador o viendo una película en el sofá? ¿Quieres practicar deporte pero el trabajo o tus obligaciones familiares se interponen? Una de las grandes ventajas de entrenar a primera hora del día es que estos imprevistos no existen. Cuando te planteamos despertarte un poco antes cada día para ir a correr o salir a andar, logramos esa ansiada continuidad en nuestro programa de actividad física. ¡Asegúrate de esta manera que vas a cumplir con tu plan de entrenamiento!

2. Mejora tu humor
La actividad física mejora nuestro estado de ánimo, gracias a la producción de endorfinas. Estas moléculas son producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico. Las endorfinas inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, disminuyen la ansiedad y aumentan la percepción de bienestar. Así, iniciar el día haciendo ejercicio te permitirá afrontar el resto de la jornada con una buena dosis de buen humor, ya que los beneficios del ejercicio potencian la actividad mental ¡durante las 10 horas posteriores al entrenamiento!

3. Acelera la eliminación de líquidos
Debemos adaptar nuestro ejercicio a las necesidades de nuestro organismo, o a los objetivos que buscamos. El ejercicio por la mañana acelera la eliminación de líquidos, por lo que es muy recomendable para todas aquellas personas que quieran bajar de peso. Si por el contrario tu objetivo es mejorar la fuerza, será más eficaz buscar un hueco en las horas centrales del día. Una práctica deportiva de baja intensidad ayuda, además, a eliminar los líquidos de la zona facial y reduce las bolsas de los ojos. También puedes eliminar líquidos con algunos alimentos.

4. Regula el ritmo biológico
El deporte a primera hora ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, que es el que regula el ciclo sueño-vigilia que se repite constantemente en nuestra vida. Hacer ejercicio por la mañana te ayudará a evitar las odiosas noches en vela. Por el contrario, realizar deporte a última hora del día no es muy recomendable para las personas con problemas para conciliar el sueño, ya que puede provocar la activación del organismo.

Consejos para realizar el entrenamiento matutino

Aunque la práctica deportiva a primera hora tiene muchos beneficios, es necesario seguir algunos consejos para no poner en riesgo su efectividad ni nuestra salud y obtener los beneficios lo más rápido posible.

Desayuna antes de entrenar: Según el ejercicio que vayas a realizar, modera la ingesta calórica. Si es una actividad ligera, un pequeño tentempié te servirá para asegurar los niveles mínimos de glucosa en sangre necesarios. Si se trata de un entrenamiento más exigente e intenso, tu desayuno debe ser más fuerte para que te aporte la energía suficiente y recuerda, nunca realices ejercicio en ayunas.

Establece tu rutina: Programa la hora de levantarte, el tiempo de aseo, el desayuno y el ejercicio que tienes pensado realizar. Una buena planificación garantizará que cumplas con tu objetivo sin agobios.

Deja preparado el material: Antes de irte a dormir, deja todo preparado para el día siguiente (como la ropa, el pulsómetro o las zapatillas). Esta previsión evitará que sientas pereza cuando suene el despertador.

¡Ya no hay excusas que valgan! ¿A qué esperas para despertarte y realizar tu rutina deportiva matutina?​ Ponte algo de música para vencer al sueño ¡y que nada te pare!

Six reasons why Bonasport is your ideal sportsclub in Barcelona

Looking for a sports club in Barcelona? There are 6 reasons why 

Bonasport Club Esportiu is your best choice. Take note!

 

1 A Privileged location

Bonasport Club Esportiu is in La Bonanova-San Gervasi, one of the most exclusive areas of Barcelona and has amazing views all over the city. From the club there is also easy access to the forest of Collserola where there are privilged hiking and bike tracks.

 

2 Family Friendly

Bonasport’s family atmosphere is one of its main features. We regularly organise many events, cultural outings, BBQs in the club’s imaculate garden, activities and sports programs for both children and adults as well as playrooms for young children. At holiday time we set up special and very successful holiday camps in the club. We provide a great range of activities and services for all the family members. Everyone can enjoy the club the way they like best.

 

3 High-end Facilities and Equipment

We work hard to live up to the excellence of Bonasport Club’s facilities. Our main goal is that our members  enjoy the club to the fullest by taking care of every detail, which makes the difference. Within the 1,600m2 compound there are 7 tennis courts and 8 paddle-tennis courts, as well as 3 outdoor and indoor swimming pools. Our fitness centre also includes the latest professional equipment for work outs. You can do yoga or exercise whilst contemplating the stunning views over the city in the new outdoor rooftop area which has recently been opened.

 

4 An International Environment

Bonasport is very cosmopolitan, made up of members who are both long term residents or here for a short stay. The reason? We give the warmest  welcome to everyone from near and far while offering an unbeatable club experience.

 

5 Luxury Services

Bonasport Club Esportiu offers much more than just sport. Our services include a health center with a medical team, physiotherapy, a nutrition service, as well as a beauty space and a bar-restaurant. All services are handled by a team of renowned professionals. Everything you need in order to spend pleasant and productive days in our facilities!

 

6 Weekly Activities

We have a wide range of sport sessions and classes with up to 160 directed activities, such as Zumba, Body Pump or Yoga, among others. The club also offers personal trainers and recognized tennis and paddle-tennis schools. We are confident that you’ll find your perfect training method within our scheduled activities.

 

We’d like to invite you to spend a day with us to get to know the real #BonasportExperience! Welcome to Bonasport. Welcome to YOUR sports club.

Supérate

Leer artículo en Marie Claire

Dominado tu debut en el running, mejora tu técnica y vuela hacia la meta.

Es hora de sumar kilómetros a tu objetivo y mejorar tu marca. “Cada una ha de saber cuál es su límite y, por lo tanto, entrenarse en base a su nivel y su objetivo”, afirma Sara Carmona (@sara.carmona.h), triatleta y miembro del Team Challenge de Bonasport. Para ella los ejercicios de técnica de carrera son muy importantes para conseguir una zancada más eficaz, evitar lesiones y sobrecargas, además de mejorar la coordinación. “Con el skipping practica la elevación y los movimientos laterales”, aconseja. También recomienda “incorporar series con ejercicios de menos distancia para trabajar con ritmos y pulsaciones más exigentes; hacer escaleras –un trabajo cardiovascular que
nos ayuda a mejorar nuestra técnica de carrera–, fartleks (cambios de ritmo) y circuitos de agilidad y potencia”. Los tiempos de entrenamiento varían en función de los kilómetros que vayas a trabajar. “Si quieres preparar una maratón, las series serán superiores al kilómetro de distancia, ya que lo que buscas es un trabajo más de resistencia y no de potencia”, explica.

 

Mejor, ¿sola o acompañada?

Leer artículo entero en Marie Claire

Recuerdas al John Travolta de Grease, que se mostraba tan competitivo que su coach tenía que ponerlo a entrenar en solitario? Dando por hecho que no es tu caso, debes saber que la motivación, el tiempo del que dispones y tus objetivos son claves para averiguar si debes contratar a un entrenador personal o si lo mejor es que pedalees al ritmo de los otros veinte que te rodean. El primer caso es muy efectivo si lo que buscas es un gran cambio en tu cuerpo, sobre todo si eres una recién llegada al mundo del deporte. Pero también en el caso de que sufras una lesión o si tus objetivos son muy específicos, el caso de los deportistas, por ejemplo.

El club Bonasport equipa su sala de fitness con Artis de Technogym

Leer artículo original en CMD Sport

El Club Bonasport, centro deportivo de alta gama de Barcelona, ha invertido más de medio millón de euros en renovar su sala de fitness, que cuenta ahora con máquinas ARTIS, la nueva línea de Technogym que apuesta por la conectividad, la sostenibilidad y el diseño.

El Club Bonasport ha hecho una reforma integral de su sala de fitness y ha incorporado las últimas tecnologías en las secciones de fuerza y cardio, además de complementarlo con un nuevo diseño que, dicen, transmite bienestar e invita a realizar ejercicio.

Las nuevas máquinas Artis de Technogym tienen tres características principales. Primero, la conectividad, con la que se busca un entrenamiento cada vez más funcional y personalizado. Con un dispositivo personal (puede ser el del propio usuario) se puede acceder a Unity, la consola interactiva de Artis, para consultar el programa de entrenamiento, todos tus datos, tu evolución, tus favoritos de Internet, redes sociales, entrar en retos de otros usuarios o propuestos por el propio centro, etc. Destaca también la webcam incorporada, que permite la realización de vídeollamadas durante el entrenamiento.

La segunda característica es la sostenibilidad. Las máquinas pertenecen a una colección eco-friendly que reduce, recicla y renueva energía, por ejemplo usando la corriente que se genera con el uso.

Finalmente está el diseño. Se trata de la primera colección de máquinas totalmente integrada con 30 productos de cardio, fuerza y entrenamiento funcional, que captura la esencia final para ofrecer una atmosfera atractiva y acogedora en una sala en la zona alta de Barcelona, desde donde se puede ver el mar mientras pedaleas.

La inauguración corrió a cargo del Director General del Club Bonasport, Eduard Cabré, así como una responsable de Technogym que explicó todas las bondades del material. Finalmente el arquitecto Marc Paré, de Ubbu Arquitectura, explicó el concepto de interiorismo de la sala. Socios, VIPS, prensa y atletas del club terminaron el evento con un cocktail.

¡A pedalear! 6 increíbles beneficios del spinning

Artículo elaborado en colaboración con la revista Enfemenino y Xavier Giménez, exdirector técnico del Club Bonasport. Lee aquí el artículo original.

El spinning es uno de los ejercicios dirigidos más demandados en los gimnasios, ya que está considerado como seguro, divertido y efectivo. Este deporte se ha convertido en el perfecto aliado si lo que buscas es estar en forma, divertirte y evadirte de los problemas del día a día al mismo tiempo.

El spinning es un ejercicio súper completo, además de tonificar y fortalecer todo el tronco inferior, ayuda también a los brazos. Es un deporte de superación, ya que el principio no puedes aguantar mucho tiempo de pie, pero poco a poco verás resultados. Así que ya sabes, si tu gimnasio cuenta con estas clases no lo dudes: sube a la bici y pedalea al ritmo de la música. A continuación te contamos 6 beneficios del spinning que te van a convencer.

1. Te ayuda a perder peso
A nivel muscular, el spinning fortalece y tonifica tus extremidades y glúteos de un modo más efectivo e, incluso, más rápido que otros ejercicios, como por ejemplo las indeseables sentadillas. Al pedalear fortaleces los músculos de las pantorrillas y abdominales, un ejercicio que te ayuda a perder peso. Y es que, en una sesión de 45 minutos puedes llegar a quemar hasta 500 calorías, aunque la cantidad de calorías quemadas dependerá de la intensidad del ejercicio.

2. Mejora la salud de tu corazón
El spinning es un deporte mayoritariamente aeróbico, y el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. De esta manera, este deporte aumenta tu resistencia cardiovascular, otorgándote más fuerza y mayor resistencia. La práctica de deporte constante activa tu corazón, lo fortalece y potencia su resistencia, disminuyendo, además, la presión arterial. Y es que, cuanto más deporte hagas, menos problemas cardiovasculares tendrás en un futuro.

3. Tiene un efecto anti-estrés
El spinning funciona como un buen remedio para liberar estrés. Después del ejercicio tu cuerpo queda oxigenado y relajado, otorgándote un mayor estado general de relajación, mayor calidad de sueño nocturno y, por tanto, mejor calidad de vida. Además, el spinning también favorece la concentración, porque te obliga a concentrarte en la música para acompasar la pedalada y, por lo tanto, a olvidarte de las preocupaciones del día a día.

4. Te pone de buen humor
Es sabido que cualquier práctica deportiva aumenta los niveles de serotonina y endorfinas, conocidas como las hormonas del placer. Éstas te permiten combatir la depresión, la ansiedad y los estados bajos de moral. El spinning mejora tu percepción del entorno y de ti misma, aumentando considerablemente la autoestima.

5. Minimiza las lesiones
Tanto en la posición sentada como de pie encima de la bicicleta, hace que los músculos ganen firmeza y volumen. Los beneficios, en este caso, son a muy corto plazo. La bicicleta no causa impactos tan fuertes en relación a otros deportes como el running, en el que las rodillas o los tobillos sufren el desgaste del contacto con el suelo.

6. Fomenta la sociabilidad
El spinning es un deporte que se practica en grupo, con sesiones que activan y estimulan las relaciones y la empatía con el resto de compañeros de clase.

¡Te lo ponemos en bandeja!

Leer artículo entero en Sport life

La bandeja es uno de los golpes más característicos de la técnica del pádel, ya que no se emplea como tal en ningún otro deporte de raqueta. Su ejecución es similar al del remate o smash, pero con unas connotaciones y unos objetivos muy diferentes, los cuales confieren a la bandeja ese toque “exótico”.

La bandeja nace como un recurso eficaz para aquellos jugadores con menor potencia física que, debido a la posibilidad que existe en el pádel de que la bola rebote en las paredes, se veían perjudicados constantemente a la  hora de ejecutar el remate de potencia.

Debemos tener en cuenta que la bandeja es un golpe más bien defensivo, que emplearemos por norma general cuando el globo que nos viene es demasiado incómodo o largo para poderle imprimir velocidad. Si la ejecutamos de forma correcta, se convertirá en un golpe muy seguro, con poco rebote en pared y con la profundidad adecuada para que podamos recuperar la posición en la red.

CÓMO REALIZAR LA BANDEJA CORRECTAMENTE

POSICIÓN DE LOS PIES:  Los pies se colocarán de manera lateral respecto al campo rival, en paralelo a la red, y aproximadamente con un metro de separación entre ambos. Así se consigue una mayor estabilidad a la hora de ejecutar el golpe.

POSICIÓN DE BRAZOS: El brazo no dominante deberá permanecer estirado para aportarnos un mayor equilibrio y ayudarnos a medir mejor la distancia a la pelota, mientras, el brazo dominante deberá estar elevado con el codo a la altura del hombro y la pala ligeramente inclinada hacia detrás de la cabeza.

ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR LA BANDEJA

TERMINACIÓN CORTA DEL GOLPE: Debemos terminar con el brazo dominante bien estirado para conseguir darle más peso a la pelota.

IMPRIMIR DEMASIADA FUERZA A LA PELOTA: Lo último que nos interesa es que tenga demasiado rebote en la pared.

GOLPEAR PLANO: Una parte fundamental de este golpe es el efecto cortado, que hará que la pelota resbale por encima del césped, dificultando su devolución al rival.

Leer artículo entero en Sport life